Dzień nr 49 Dziś aero, dzień LC, chodziłem pojedzony, pewnie przez dużą objętościowo ilość warzyw . Widzę zainterosawnie "klockiem" ... na fotkach będziecie się mu mogli przyglądnąć z bliska . Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta + omega3 3.kura+schab,kapusta,rzodkiewka,włoskie 4.BCAA Xtra 20g 5.kura,makaron [...]
dawaj podsumowanie, przy takim zaangarzowaniu efekt bedzie (musi być) mistrzowski! :) PS: ja na masie nie umiem sie tak trzymac diety jak Ty :D ale teraz jestem na redukcji i pierwszy tydzien nawet Boostera nie tknąłem a lezy wiec jest dobrze narazie :D Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-06-13 09:59:11
ja spełniam powyższe warunki byłem w dziennikach dla początkujących jestem w dziennikach dla zaawansowanych jestem w teście i będę coraz lepszy miłego wieczoru, dobranoc zanim zasnę - o kurva ale wita ile tam masz? jak waga i wzrost? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-19 19:28:17
17.05.2014 Z powodu warunków okołopowodziowych zrobiłam trening w domu. 1. DT - Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu 1. Wyciskanie na ławce prostej z hantlami RI-10x4kg RII-15x4kg III-12x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (masakra jak jest ciężko z hantlami, ostatnia seria to był jakiś wyczyn, okropnie wymęczyłam te powtórzenia) 2. Wyciskanie - [...]
Wg mnie w takich zawodach nalezaloby rozwazyc przeliczanie powtorzen z robionym ciezarem, poniewaz zawodnik wazacy 100 kg robiac 70 powtorzen wycisnal lacznie 7ton, a zawodnik wazacy 70kg robi 71 powtorzen lacznie wycisnal 4,970tony i wygrywa z zawodnikiem co wazyl 100 kg o jeden ruch a lacznie wycisnal 2tony mniej. Wg mnie troche to [...]
Wg mnie w takich zawodach nalezaloby rozwazyc przeliczanie powtorzen z robionym ciezarem, poniewaz zawodnik wazacy 100 kg robiac 70 powtorzen wycisnal lacznie 7ton, a zawodnik wazacy 70kg robi 71 powtorzen lacznie wycisnal 4,970tony i wygrywa z zawodnikiem co wazyl 100 kg o jeden ruch a lacznie wycisnal 2tony mniej. Wg mnie troche to [...]
Moim zdaniem wszysto zalezy od ilosci wszystkich makroskładników. Białko to nie "cudowny składnik", którego mozemy pochłaniac nieskonczone ilosci i nie odłozy się nam w postaci tłuszczu. Wszystko zalezy od bilansu kalorii. Sama jem / jadłam/ będe jesc ilosci ok 4-5g białka na kg masy ciala, robiłam wyniki badań(oby kazdy był tak [...]
Wyniki głosowania użytkowników w I etapie finałów - wybór finałowej 6-tki zawodników MR SFD AMATORÓW Paweł Seremak 90 pkt Krzysztof Konczalski 50 pkt Mariusz Raczycki 46 pkt Michael Wielunski 14 pkt Rafał Noras 12 pkt Mariusz Mróz 5 pkt Krzysztof Wierzbicki 2 pkt Krzysztof Brodowski 0 pkt Teraz rozpoczyna się II etap finałów - ocena sędziowska. [...]
Hubert 29 października miałem 36 (może nawet 35,8) dzisiaj 38,4 dzisiaj dzień bez treningu NAdmienie tylko że duża łapa nie jest mi obca w zeszłym roku na masie miałem 48 w łapie przy 108 kg wagi, zeszłem do 43 przy 98 kg wagi aczkolwiek łapa nie wygląda mi tak fajnie jak teraz. mimo tego ze jest 4.5 cm mniejsza Zmieniony przez - Wodny w dniu [...]
qaz tylko jeszcze takie formalne pytanie. Zacznę systemem 3 interwały 15 s. sprint/30 s. trucht. Będę za Twoją radą zwiększał długość sprintu, ale jak ma się to do ilości interwałów? Czy zrobić coś takiego? t1 3 3 3 15/30 t2 3 3 3 20/30 t3 3 3 3 25/30 t4 3 3 3 30/30 t5 4 4 4 15/30 czy może tutaj dać od razu np 20 sekund sprintu? t5 4 4 4 25/30 t6 [...]
01.03.2013 Dziś plecy. Poszło ok. No i pierwszy raz od dawna pobiegałem (bo wreszcie śnieg zniknął). Pobolewały łydki od strony tylnej (jakby achilles), ale myślę, że wynikało to z tego, że dawno nie biegałem (bo jednak aero na orbitreku to zupełnie coś innego ;-)) TRENING Plecy + Brzuch 1. Drążek 6 x max 6 / 5 / 4 / 3 / 4 / 3 6 / 6 / 6 / 4 / 4 [...]
Witam. mam sobie 18 latek i 4 lata bawię się na siłowni. Dokładnie "bawiłem', bo przez problem rozstepów nie ćwiczę. Problemik pojawił się po ok 1 roku ćwiczeń. Oczywiście w dupie to miałem bo gdzieś koło pachy jakiś malutki rozstepik... Po latach zrobiły się mega większe, "rozgałęziły" się są grube wchodzę na klatkę i bardzo [...]
Ostatni dzień rekolekcji, więc pospałem dłużej. Pojechałem do sklepa po paczuszkę: http://www.sixpacksmackdown.com/wp-content/uploads/2013/10/Finaflex-Stimul8_21.jpg 120 zł, ale trening jak zwykle po tym meega. Nawet "pakierzy" mający 10 minutowe przerwy mnie nie zniechęcili swoją postawą, a wcześniej było kiepsko. Szkoda, że dolar podskoczył do [...]
Taa, wiem ale jak już go wtedy zaczałem to odkładanie było bez sensu bo bym skończył jak totalny flak. Daje wstępny szkic treningu jaki będę stosował od tego tygodnia. Jednak dopiero od następnego wejdę na odpowiednie ciężary i planuję tak sobie masować i trenować do hmm...kwietnia :-D PONIEDZIAŁEK - LOW POWER 1.Przysiady ze sztangą - 5 serii [...]
17.08.2015 - Tydzien VIII Warzywa: ogorek kiszony, pomidory, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A I rozpoczynamy kolejny tydzien. Tym razem dobrymi newsami. Po [...]
hrhrhrhr Mojzesz, cos ci ta manna z nieba zaszkodzila };-) mnie do bikiniary to mniej wiecej tak daleko jak na wybieg do Chanel czy innej Prady :-D juz mialam 2 tyg temu w PL pierwsza probe pt. ,,schudlam, widac?'' %-) Ponoc milczenie jest zlotem :)) Bziu, no wlasnie tak mysle. Musze tez do tego wszystkiego na wiekszym luzie podejsc, bo sie [...]
/SFD/Images/2015/9/4/ffce24975d914bee9025541b721826ec.jpg 4 wrzesień DT 3 dzien treningowy pod rzad a A.M.G. dalej mega mocno na mnie działa oby tak cały czas , wpadłem przed 19 po pracy zrobić barki , zawsze robiłem z inna partia i leciały tylko z 2 cwiczenia , dziś skatowałem je same i dokladnie .Pożniej poleciałem do biedry zzeby kupić daim w [...]
Trening: Potwierdziło się, że to najcięższy dzień. Trzecią serię burpees robiłem już tylko siłą woli, całe ciało drżało, powietrze łapałem jak ryba na pustkowiu. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T3: 85, 85, 85, 85, 85, 85 [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
